Tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. Ne samo da sagorijeva kalorije, već potiče i metabolizam, poboljšava raspoloženje i pridonosi boljem snu – sve to zajedno smanjuje rizik od pretilosti.

Preporuča se barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Osobe koje žele smršavjeti mogu imati koristi od duljeg trajanja ili veće intenzivnosti vježbi, uz obavezno savjetovanje s liječnikom ako postoji neko zdravstveno ograničenje.

Osim aerobnih aktivnosti, važno je uključiti i vježbe snage barem dva puta tjedno. Održavanje mišićne mase ne samo da poboljšava izdržljivost i snagu, nego i pomaže u trošenju više kalorija čak i u mirovanju.

Redovita fizička aktivnost može se uklopiti i u svakodnevni život: korištenje stepenica umjesto lifta, kraće šetnje tijekom radnog dana ili čak vježbanje kod kuće. Bitno je da pokret postane dio rutine, a ne iznimka.

Vježbanje ne mora biti naporno ni dosadno – ključ je pronaći aktivnost u kojoj uživate. Bilo da je riječ o plesu, jogi, grupnim treninzima ili sportu, kontinuiranost je važnija od intenziteta.